다이어트할 때 먹어도 되는 고지방 음식 6가지

 

 

요즘은 다이어트의 방법도 많아져

다이어트시 탄수화물을 제한하는 식사법

지방을 제한하는 식사법 등 다양한 방법들이 있습니다.

일반적으로 다이어트할  때는

고지방 음식을 제한하고

저지방이나 건강한 지방의 식품을 선호하기도 합니다.

그러나 어떤 지방들은 건강에 도움이 되는

지방이기도 하여 오늘은 우리가 다이어트할 때

먹어도 되는 고지방 음식, 일반적인 식사때

먹어도 건강한 지방이 될 수 있는

고지방 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

아보카도

아보카도는 건강에

이로운 단일 불포화 지방과

식이섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있어

다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

 

연어 

오메가 3 지방산이 많이 함유된 연어는

우리 몸에 필요한 지방을 공급해 줍니다.

 

견과류

호두,아몬드,캐슈넛, 등은

건강에 이로운 지방과 같이 단백질, 식이섬유,비타민, 미네랄

등을 함유하고 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

다만 견과류의 섭취량은 종류에 따라

섭취량의 조절이 필요한 것도 있습니다.

 

올리브 오일

올리브 오일은 세계 건강식품 10 에 들 정도로

단일 불포화 지방을 함유하고 있어

다이어트 뿐 아니라 건강에 도움이 됩니다.

 

코코넛 오일

코코넛 오일은 포화 지방으로 이루어져 있는데

MCT라는 형태의 지방을 포함하고 있어

다른 지방보다 쉽게 소화되어 에너지로 변환될 수 있다.

비타민 E와 K, 폴리페놀 성분이 함유되어 있어

항산화 기능을 통해 세포 손상을 억제하고

염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

 

씨앗류

참깨, 해바라기씨 등의 씨앗

단일 불포화 지방과  식이섬유, 단백질, 미네랄이 풍부

 

건강에 유익하고 다이어트에 도움이 되는 지방은

단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이며

이러한 지방은 식물성 기름,견과류,씨앗,생선 등에 풍부하게 들어 있다.

단일 불포화 지방은 심장 건강에 도움이 되고

다중 불포화 지방은 면역 체계와 뇌 기능  개선을 증진시켜준다.

하루 총 칼로리의 20~30% 정도의

지방 섭취 적정선을 지키는것이 중요하고

과도한 지방 섭취는

심장병,체중 증가, 고혈압, 비만, 당뇨병,뇌졸증, 콜레스테롤 상승, 신장 손장

등 건강에 문제를 일으킬수 있으니 적절한 양 조절이 필요합니다.